Eine eiweißreiche Ernährung ist eine gute Möglichkeit, um gesund abzunehmen. Mit den richtigen Lebensmitteln können Sie sich satt essen und gleichzeitig Kalorien einsparen. Hier sind die Top 10 eiweißreiche Lebensmittel zum Abnehmen, die Ihnen helfen werden, Ihre Diät erfolgreich zu meistern und Ihr Ziel zu erreichen.

Top 10 eiweißreiche Lebensmittel zum Abnehmen

Nicht nur beim Muskelaufbau, sondern auch beim Abnehmen ist eine eiweißreiche Ernährung von großem Vorteil. Eiweißreiche Lebensmittel sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, was insbesondere bei einer kalorienreduzierten Diät von großer Bedeutung ist. Zudem schützen Proteine in der Nahrung vor Muskelabbau und halten den körpereigenen Stoffwechsel in Schwung. Eine gute Stoffwechselfunktion ist wichtig, da sie gleichzeitig den Fettzellabbau fördert.

Die nachfolgende Liste enthält die Top 10 eiweißreichen Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen können:

1. Skyrella

Skyrella ist ein praktisch aus Györ hergestellter Mozarella und zeichnet sich insbesondere durch einen geringen Kohlenhydrat- und Fettgehalt aus. Mit 23 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm ist Skyrella auch für Sportler geeignet, die ihren Eiweißbedarf decken möchten. Der Geschmack von Skyrella ist kaum von normalem Mozarella zu unterscheiden, wobei Skyrella weniger Fett als herkömmlicher Mozarella enthält.

2. Champignons

Champignons sind ein vielseitiges Lebensmittel und eignen sich perfekt für eine kalorienarme Ernährung. Mit nur 24 Kilokalorien pro 100 Gramm und gleichzeitig 4 Gramm Eiweiß sind Champignons eine gute Wahl für Menschen, die abnehmen möchten. Champignons können beispielsweise zu Nudeln, Reis oder Kartoffeln gegessen werden.

3. Brokkoli

Brokkoli ist ein Gemüse, das oft unterschätzt wird. Mit 3,7 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm gehört Brokkoli zu den eiweißreichsten Gemüsesorten und ist daher bestens für eine eiweißreiche Ernährung geeignet. Brokkoli enthält zudem nur 34 Kilokalorien pro 100 Gramm.

4. Magerquark

Magerquark ist ein Klassiker unter den eiweißreichen Lebensmitteln. Mit 13 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm und nur 65 Kilokalorien ist er ideal für Sportler und Menschen, die abnehmen möchten. Magerquark enthält zudem viele essentielle Nährstoffe und kann vielseitig verwendet werden.

5. Gurkensalat

Gurkensalat ist eine leckere und kalorienarme Variante, um das Sättigungsgefühl zu steigern. Mit nur 12 Kilokalorien pro 100 Gramm liefert Gurkensalat nur sehr wenige Kalorien und ist perfekt für eine Diät geeignet. Beachte jedoch, dass Gurkensalat nur einen geringen Proteinanteil hat.

6. Harzer Käse

Harzer Käse ist eine absolute Eiweißbombe. Mit 27% Eiweiß und nur 113 Kilokalorien pro 100 Gramm ist Harzer Käse ideal für den Muskelaufbau und die Gewichtsreduktion. Der Geschmack kann jedoch als trocken und zäh empfunden werden.

7. Körniger Frischkäse

Körniger Frischkäse ist ein langsam umsetzbarer Eiweißlieferant und eignet sich besonders gut für Sportler und Menschen, die abnehmen möchten. Mit nur 73 Kilokalorien pro 100 Gramm enthält er nur wenige Kalorien und ist somit ideal für eine kalorienarme Ernährung geeignet.

8. Gelatine

Gelatine enthält 84 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm und ist besonders wichtig für Menschen, die unter einem Kaloriendefizit leiden und intensiven Trainings ausgesetzt sind. Die enthaltenen Proteine können für den Schutz der Gelenke genutzt werden. Gelatine eignet sich auch hervorragend für die Herstellung von kalorienarmen Leckereien.

9. Eier

Eier enthalten hochwertiges Protein und sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Nur das Eigelb enthält eine höhere Kalorienmenge, daher kann das Eiweiß vom Eigelb abgetrennt und für verschiedene Gerichte verwendet werden.

10. Thunfisch

Thunfisch ist ein hochwertiger Proteinlieferant und enthält zudem wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Insbesondere Thunfisch aus der Dose ist für eine proteinreiche Ernährung geeignet. Beim Kauf sollte man jedoch darauf achten, das der Thunfisch im eigenen Saft und nicht in Öl konserviert wurde.

Bonus Tipp: Mandeln

Mandeln sind ein gesundes Nahrungsmittel und enthalten neben pflanzlichen Proteinen auch gesunde Fette und Ballaststoffe. Mandeln sättigen den Körper schnell, wirken Heißhungerattacken entgegen und liefern wichtige Nährstoffe. Allerdings sollten Mandeln aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts nur in Maßen gegessen werden.

Insgesamt können eiweißreiche Lebensmittel beim Abnehmen unterstützen, da sie das Sättigungsgefühl steigern und den Muskelabbau verhindern. Allerdings sollte man auch auf eine ausgewogene Ernährung achten und auf eine insgesamt negative Energiebilanz achten, um erfolgreich abzunehmen.
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