Die ketogene Diät erfreut sich immer größerer Beliebtheit und verspricht eine effektive Methode zur Gewichtsabnahme und Verbesserung der Gesundheit. Doch trotzdem gibt es einige Stolpersteine, die auf dem Weg zur ketogenen Ernährung lauern können. In diesem Artikel werden die Top 5 Ketose Fehler von VERMEIDE aufgedeckt und erklärt, wie man diese vermeiden kann. Lesen Sie hier mehr dazu auf LIFESTYLION.
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Es gibt fünf kritische Fehler, die Menschen machen, wenn sie sich für eine ketogene Diät entscheiden. Um sicherzustellen, dass ihr diese Fehler vermeidet, habe ich die fünf wichtigsten Fehler für euch zusammengefasst. Im Folgenden zeige ich euch, wie ihr diese Fehler vermeiden könnt.
Der erste kritische Fehler ist, dass Menschen nicht genug Fett konsumieren. Ketogene Diäten waren ursprünglich medizinische Heilweisen, bei denen man sehr viel Fett konsumiert hat, um bestimmte Krankheiten zu heilen. Einer der Gründe, warum diese Diäten so erfolgreich waren, hat damit zu tun, dass eine Ketose stattfindet, bei der der Körper Fett als Energiequelle verbraucht. Wenn man nun nicht genug Fett konsumiert, wird der Körper nicht in Ketose kommen, und man wird sich ausgelaugt und energielos fühlen. Der Fehler liegt darin, dass man seine Lieblingsprodukte in der ketogenen Diät nicht genau im Blick hat und dadurch zu viel Protein und zu wenig Fett konsumiert.
Der zweite kritische Fehler, den Menschen machen, wenn sie sich für eine Ketose entscheiden, ist, dass sie die Messarbeit vernachlässigen und dann annehmen, dass sie in Ketose sind, obwohl ihre Speisen gar nicht dazu beitragen. Um sicherzustellen, dass ihr euch in Ketose befindet, solltet ihr euch auf regelmäßige Bluttests konzentrieren.
Der dritte kritische Fehler ist, dass viele Menschen die Bedeutung des Darmmikrobioms in der ketogenen Diät vernachlässigen. Wenn man sich in Ketose befindet, nimmt man normalerweise die Nahrungsgrundlage aus Glukose ein. Wenn man Bakterien hat, die sich von Fett ernähren, können sie Endotoxine aufweisen, die entzündliche Reaktionen im Körper hervorrufen können. Das Gleichgewicht zwischen gramnegativen und grampositiven Bakterien ist wichtig, um sicherzustellen, dass kein Ungleichgewicht entsteht.
Der vierte kritische Fehler ist die unzureichende Flüssigkeitszufuhr. Wenn man in Ketose ist und dem Körper Kohlenhydrate entzieht, führt dies zu einem Wasserverlust. Der Insulinspiegel ist niedrig, was bedeutet, dass die Nieren nicht so gut wissen, wie sie das Wasser regulieren sollen. Daher ist es wichtig, genug Wasser zu trinken, um den Körper hydratisiert zu halten.
Schließlich ist der fünfte kritische Fehler das Fehlen von Mineralien. Das Überschuss an Wasser führt dazu, dass mehr Mineralien (insbesondere Natrium) ausgeschieden werden. Es ist daher wichtig, genug Nüsse und Spinat oder ein Magnesium und Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.
Um sicherzustellen, dass ihr die Fehler vermeidet und das Beste aus eurem ketogenen Lifestyle herausholt, solltet ihr die oben genannten Ratschläge befolgen. Mein Tipp an dieser Stelle ist, dass ihr immer darauf achten solltet, dass ihr genug Fett zu euch nehmt, eure Nährstoffe im Blick behaltet und Mineralien aufnehmt. Wenn ihr diese Punkte befolgt, werdet ihr sicherlich erfolgreicher sein und eine bessere Lebensqualität haben, während ihr euch für eine ketogene Diät entscheidet.
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