Wir alle wollen ein langes, gesundes Leben führen und dafür ist es wichtig, auf unsere Ernährung zu achten. Mit diesen köstlichen und gesunden Rezepten wird es dir leicht fallen, jeden Tag gesund zu essen und dabei auch noch den Geschmack zu genießen.
Gesunde Bandnudeln
Lass dich von diesem köstlichen Nudelgericht verführen. Perfekt für alle Pasta-Fans, die auf der Suche nach einer gesunden Variante sind.
### Zutaten:
- 400 g Bandnudeln
- 300 g Kirschtomaten
- 1 Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 1 EL Olivenöl
- 1 EL Tomatenmark
- 1 EL Kapern
- Salz und Pfeffer
Zubereitung:
- Nudeln in reichlich Salzwasser bissfest kochen und dann abgießen.
- Zwiebel und Knoblauch schälen und fein hacken. Tomaten waschen und halbieren.
- Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und Zwiebel und Knoblauch darin anschwitzen. Tomatenmark und Kapern hinzufügen und kurz anbraten.
- Tomaten dazugeben und alles zusammen für einige Minuten köcheln lassen.
- Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Nudeln mit der Tomatensauce vermengen und servieren.
Gesunder Genuss für Menschen mit Diabetes Typ 2
Wer an Diabetes Typ 2 erkrankt ist, muss besonders auf eine gesunde Ernährung achten. Doch das bedeutet nicht zwangsläufig, dass man auf Genuss verzichten muss. Mit diesem Rezept gelingt dir ein gesunder Snack, der auch noch lecker schmeckt.
### Zutaten:
- 2 Vollkornbrote
- 1 Avocado
- 1 Tomate
- 1 Knoblauchzehe
- Salz und Pfeffer
Zubereitung:
- Vollkornbrote toasten.
- Avocado halbieren, Stein entfernen und das Fruchtfleisch mit einer Gabel fein zerdrücken.
- Tomate waschen und in kleine Würfel schneiden.
- Knoblauch schälen und fein hacken.
- Avocado mit Tomaten, Knoblauch, Salz und Pfeffer vermengen.
- Mischung auf die getoasteten Vollkornbrote streichen und genießen.
Gesunde Grenzen für ein gesundes Leben
Ein gesundes Leben bedeutet nicht nur, gesund zu essen, sondern auch auf unsere inneren Bedürfnisse zu achten. Gesunde Grenzen zu setzen kann dabei helfen, ein glücklicheres Leben zu führen. Hier sind einige Tipps, wie du gesunde Grenzen in deinem Leben festlegen kannst:
### 1. Lerne “Nein” zu sagen
Viele von uns haben Schwierigkeiten damit, “Nein” zu sagen, aus Angst, andere zu enttäuschen oder zu verletzen. Doch ein gesundes Leben erfordert, dass wir unsere Bedürfnisse an erste Stelle setzen. Wenn etwas nicht in unsere Agenda passt oder uns stressen würde, sollten wir lernen, höflich aber bestimmt abzulehnen.
2. Richte eine “technikfreie” Zeit ein
Die ständige Erreichbarkeit durch unsere Smartphones kann uns sehr belasten und uns davon abhalten, im Moment zu leben. Richte deshalb eine “technikfreie” Zeit ein, in der du dich auf das Hier und Jetzt konzentrierst, statt ständig auf dein Gerät starren zu müssen.
3. Übe Selbstfürsorge
Um ein gesundes Leben zu führen, müssen wir uns selbst pflegen und für uns sorgen. Das kann bedeuten, dass wir uns Zeit für eine ausgiebige Dusche nehmen, oder uns mit einem guten Buch und einer Tasse Tee verwöhnen. Was auch immer du tun musst, um für dich zu sorgen, tu es!
4. Setze klare Prioritäten
Wir alle haben eine lange To-Do-Liste, aber es ist wichtig, unsere Prioritäten zu setzen. Überlege dir, welche Aufgaben wirklich wichtig und dringend sind und setze diese an oberster Stelle. Das wird dir helfen, dich auf das zu konzentrieren, was wirklich zählt.
5. Umgebe dich mit positiven Menschen
Unsere Umgebung beeinflusst unser Verhalten und unsere Gefühle. Um von einer positiven Energie umgeben zu sein, ist es wichtig, sich von Menschen fernzuhalten, die uns runterziehen, und stattdessen Zeit mit Menschen zu verbringen, die uns motivieren und inspirieren.
Fazit
Es ist wichtig, auf unsere Ernährung zu achten und uns selbst zu pflegen, aber auch darauf zu achten, gesunde Grenzen im Leben zu setzen. Mit diesen köstlichen und gesunden Rezepten sowie einigen Tipps für ein gesundes Leben kannst du optimistisch in die Zukunft blicken.
